[...] nóg w siadzie 12<10<8<6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12<10<8<6 Wspięcia na łydki 3x25 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek na boki 10=10=10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 20 min aero Szczególne obawy mam jeśli chodzi o przenoszenie hantelka nad głową, może ono być czy jest zbędne [...]
[...] 3x... Łydki-wspięcia na palce 3x ... trening "II" Uda-prostowanie nóg na maszynie 3x ... Plecy-drążek do klaty 3x ... Klatka-skos dodatni 3x ... Barki-unoszenie hantelek na boki 3x ... Triceps-dipsy 3x ... Łydki- wspięcia na palce 3x ... chciałem dodać że to dość skromny Plan i co sesje treningową będę starał się zmieniać ćwiczenia przerwy [...]
[...] ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 [...]
[...] wolny Piątek: Barki + Nogi *wyciskanie sztangi siedząc z za głowy *wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy *unoszenie sztangielek przed siebie *unoszenie sztangielek na boki *przysiady ze sztanga na barkach *Reszta ćwiczeń na nogi na maszynach Sobota i niedziela: wolne A drugi plan to bardziej ogólny : Pon. *przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] łydki na maszynie siedząc 4 serie, wspiecia 4 serie i na tej maszynie co wyciskanie 4 serie) czw bary kaptury+ przedramie(bary-sztanga za głowe 4 serie, wzanosy ramion na boki z hantlami 4 serie, wyciskanie hantli do góry 4 serie, i prostą sztangą unoszenie ramion 4 serie albo zamiast tego sztangą łamaną do góry takie V z ramion robisz, [...]
[...] z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni [...]
[...] na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie w gore 12/10/8/6 rozpietki na lawce skosnej 3x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 12/10/10/8 unoszenie hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 [...]
[...] dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy trzymać nachwytem, [...]